Quelle préparation physique pour un trek ?
Un trek est une randonnée de plusieurs jours, voire de plusieurs semaines. Il se déroule dans des zones souvent isolées et difficiles d’accès. Cette activité demande une bonne condition physique, une bonne endurance et une bonne résistance. Mais comment se préparer physiquement à un trek pour vivre une expérience réussie ? Réponse dans ce guide.
Quels sont les exercices à faire avant de partir en trek ?
Avant de partir en trek, il est conseillé de faire des exercices qui vont renforcer vos muscles, améliorer votre endurance et préparer votre cœur. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire au programme complet et personnalisé « Transformation 12 Semaines » de Move Your Fit. Ces avis sur le programme T12S vous convaincront certainement. Le programme vous propose un entraînement sur mesure, basé sur votre profil, votre objectif, et votre disponibilité.
Par ailleurs, parmi les exercices pour renforcer vos muscles et améliorer votre endurance, figure la marche rapide ou la randonnée sur terrain vallonné. Incluez des séances de marche avec un sac à dos chargé pour vous familiariser au poids que vous allez porter pendant le trek.
Faites également des exercices de renforcement musculaire, notamment pour les jambes, le dos et les abdominaux. Par exemple, vous pouvez faire des squats, des fentes, des pompes, des planches ou des crunchs. Vous pouvez aussi utiliser des élastiques, comme le kit smartworkout. Ce dernier vous permet de travailler tous les muscles du corps avec un seul accessoire.
Les exercices de cardio, comme la course à pied, le vélo, la natation ou le rameur vont augmenter votre fréquence cardiaque et améliorer votre capacité respiratoire. Vous pouvez aussi faire du fractionné. Cet exercice consiste à alterner des phases d’effort intense et des phases de récupération.
Quels sont les équipements à utiliser pour se préparer à un trek ?
Pour vous préparer à un trek, il est important de choisir des équipements adaptés, qui vont vous apporter du confort, de la sécurité et de la performance.
Les chaussures de randonnée sont essentielles pour protéger vos pieds, soutenir vos chevilles et amortir les chocs. Choisissez des chaussures de qualité qui correspondent à votre morphologie, à votre type de foulée et au terrain sur lequel vous allez marcher. N’oubliez pas de les essayer avant de les acheter.
Vos vêtements de randonnée doivent être confortables, respirants et résistants. Adoptez le principe des trois couches. Celui-ci consiste à porter un sous-vêtement, un vêtement isolant et un vêtement protecteur. N’oubliez pas les accessoires, comme :
- Le chapeau ;
- Les lunettes ;
- Les gants ;
- L’écharpe.
Votre sac à dos de randonnée doit être adapté à la durée, à la difficulté et au climat de votre trek. Ne surchargez pas votre sac et emportez uniquement le nécessaire. Pensez à bien répartir vos affaires, en mettant les plus lourdes au fond et les plus utiles en haut.
Choisissez votre matériel de randonnée en fonction de vos besoins et de vos envies. Vous pouvez emporter une tente, un matelas, un réchaud, une gourde, une lampe, un couteau, une boussole, une carte, un GPS, un téléphone, une trousse de secours, etc. Veillez à ce que votre matériel soit léger, compact et facile à utiliser.
