Marche sportive, marche nordique ou randonnée : laquelle vous convient ?
Dans un monde où la technologie a modifié complètement nos habitudes de vie en diminuant l’effort physique indispensable pour réaliser bon nombre d’activités quotidiennes, il est important de s’adonner de temps en temps à des activités sportives pour être en bonne santé. Et l’un des sports les plus pratiqués est la marche. Cette dernière est particulièrement prisée à cause du fait qu’il s’agit d’un sport sans aucune contrainte, moins traumatisant pour les articulations et adapté à toutes les conditions physiques.
Toutefois, il est important de savoir qu’en fonction de l’environnement et des équipements, il existe plusieurs types de marches : la marche sportive, marche nordique et la randonnée pédestre. Découvrez dans cet article, laquelle vous sera idéale.
La marche sportive
Avant tout, il serait intéressant de préciser que peu importe le type de marche pratiqué, cette activité offre de nombreux bienfaits. Elle permet par exemple de perdre du poids. Elle favorise aussi l’amélioration de la santé cardiovasculaire et le renforcement musculaire et osseux. C’est le meilleur allié pour vaincre le stress et optimiser la qualité du sommeil. Bref, les avantages de la marche sont nombreux.
Ainsi, la marche sportive est une discipline olympique qui relève de l’athlétisme et se pratique sous forme de sessions qui peuvent aller de 20 minutes à plusieurs heures. Encore appelée marche rapide ou active, ce type de marche est plus rapide que la marche classique à 4 ou 5 km/h. Il consiste à marcher à une allure de 7 à 8 km/h sans se fatiguer.
Il revient donc à parcourir 1,5 à 2 km tous les quarts d’heure. La marche sportive peut se pratiquer partout aussi bien en forêt, en ville ou à la montagne. C’est une marche très aisée qui nécessite peu d’équipement à savoir un short/pantalon et t-shirt/sweat selon la saison et une paire de chaussures de marche. Elle est accessible à tous les niveaux.
La marche sportive convient particulièrement aux sportifs qui désirent travailler leur cardio tout en gainant leur silhouette en douceur.
La randonnée pédestre
C’est une autre forme de marche qui a pour but d’aérer le corps et l’esprit de ses pratiquants. C’est un vrai sport qui se pratique de façon intense à la campagne ou à la montagne, loin de l’agitation des grandes villes et de leur pollution. Accessible à tous, la randonnée est un sport écologique qui vous permet de découvrir de magnifiques paysages sur des chemins escarpés et terrains accidentés souvent empruntés par les circuits. Pour ce faire, n’oubliez pas de vous équiper de votre kit de survie.
Le matériel pour une randonnée pédestre est généralement composé :
- Des vêtements de randonnée adaptés à la météo ;
- d’une paire de chaussures de randonnée de préférence anti-dérapantes, respirables et imperméables ;
- d’un sac à dos de randonnée ;
- Un matériel d’orientation (carte IGN, boussole, smartphone avec cartographie, altimètre, GPS de randonnée ou montre GPS) ;
- D’un système d’hydratation et des vivres ;
- Le nécessaire de secours : couverture de survie, trousse à pharmacie, téléphone portable, couteau multifonction, lampe frontale…
Vous trouverez sur ce site toutes les informations liées aux survivalisme.
La marche nordique
Inspirée directement du ski de fond, la marche nordique est un sport qui provient des pays scandinaves. Sa pratique s’apparente à celle de la randonnée, mais se différencie par les pas qui sont souvent plus longs et l’utilisation systématique de bâtons spécifiques. Ces bâtons sont orientés vers l’arrière contrairement à ceux d’une randonnée classique.
Les bâtons aident à se faire propulser facilement et de façon rapide vers l’avant. La marche nordique est une activité complète et dynamique dans la mesure où elle fait intervenir les bras et les jambes. Généralement, une séance de marche nordique dure en moyenne 1 h 30 et 2 heures. Elle se déroule en trois étapes à savoir :
- L’échauffement ;
- La marche et le renforcement musculaire ;
- L’étirement.
Pour une pratique optimale, il est conseillé de pratiquer cette discipline cardio à la campagne. Cependant, il n’est pas exclu de pratiquer aussi la marche nordique en ville. C’est en fonction du terrain que les chaussures seront choisies.
