Faire de la randonnée : comment vivre la meilleure expérience ?
Plus de 50 % des Français déclarent avoir pratiqué au moins une fois la randonnée. Avec un nombre aussi impressionnant d’adeptes, cette pratique sportive mérite un regard particulier. Elle est idéale pour vous faire monter l’adrénaline.
Cependant, il est important de prendre vos dispositions pour vivre une expérience inoubliable. Si vous êtes intéressé par la pratique de ce sport, découvrez ici comment faire de votre expérience la meilleure.
Bien s’hydrater
Le manque d’eau est plus mortel que le manque de nourriture. C’est pour cette raison que vous devez vous assurer une bonne hydratation durant votre randonnée. Le corps humain a besoin de 2 litres d’eau par jour en condition normale.
Lorsqu’il est en activité, le besoin en eau devient plus important. Par conséquent, il est recommandé que vous gardiez sur vous au moins 2 litres d’eau supplémentaires à consommer par jour. Dans des conditions normales de randonnée, vous aurez besoin de 3 à 4 litres d’eau.
Ce besoin varie aussi en fonction de l’intensité de l’activité physique et des températures. Lorsque vous pratiquez votre randonnée sous un chaud soleil d’été, il va de soi que vous perdiez d’eau. Par conséquent, vous aurez besoin de consommer davantage d’eau.
Pour assurer le transport de l’eau, les gourdes sont le moyen idéal. Cependant, le fait de devoir les ouvrir chaque fois peut vite vous ennuyer. C’est pour cette raison que nous vous recommandons aussi les poches d’eau qui sont très pratiques.
Faciles à transporter, elles vous permettent d’étancher votre soif à l’aide de raccord que vous avez tout le temps à porter de bouche.
Il est souhaitable d’avoir des points d’eau sur son trajet. Prenez le soin de le vérifier avant de prendre départ. Ce faisant, vous pourrez vous approvisionner facilement en eau. Les sources d’eau naturelle peuvent aussi ne pas manquer sur votre trajet. Cependant, avant de consommer cette qualité d’eau, prenez toujours le soin de les désinfecter.
À cet effet, vous aurez besoin de filtre et de purificateur d’eau. Si vous avez de l’espace, n’oubliez pas d’emporter ces matériels. À défaut, faites bouillir l’eau avant de la consommer.
Assurer une bonne alimentation lors de sa randonnée
La randonnée est une pratique sportive qui vous fait dépenser énormément d’énergie. Par conséquent, vous devez compenser convenablement cette débauche d’énergie. Au cours de cette expérience, vous n’aurez pas forcément le temps de vous réapprovisionner.
Pour ce faire, vous devez vous préparer en conséquence. Si votre randonnée est prévue pour quelques heures seulement, vous pourrez garder sur vous peu de nourriture comme les friandises.
Par contre, pour une randonnée de plus de deux jours, le choix de vos aliments doit être minutieux. Vous devez à la fois jouer sur la quantité, les apports nutritionnels, la technique de cuisson et le poids.
Lorsque vous partez pour plusieurs jours de randonnée, misez surtout sur les aliments séchés ou déshydratés. En effet, ils conservent mieux leur valeur nutritionnelle. De plus, le fait qu’ils soient déshydratés les rend plus légers et moins encombrants durant la randonnée. La préparation de ces genres de nourriture de randonnée est assez simple pour une cuisson rapide et facile.
Vous pouvez aussi opter pour les aliments en boîtes de conserve pour recharger vos batteries lors d’une randonnée. Ils sont plus faciles à préparer, mais prennent beaucoup d’espace contrairement aux aliments séchés et déshydratés. Par ailleurs, ils vous pèseront plus si vous devez parcourir de longues distances.
Pour finir le choix de vos aliments de randonnée, variez aussi vos repas. Lors de longues excursions, vous devez changer vos nourritures afin que votre organisme puise ses ressources dans différentes sources nutritionnelles.
Planifier sa consommation alimentaire
Le fait d’assurer une bonne alimentation peut paraître insuffisant. C’est pour cela que vous devez surtout bien planifier votre consommation alimentaire. L’objectif est d’avoir une ration alimentaire équilibrée et bien répartie sur toute la durée de la randonnée. Évitez surtout de vous nourrir abondamment les premiers jours et de devoir vivre sur de maigres ressources les jours suivants.
Cette attitude pourra être préjudiciable pour votre organisme. Pour ce faire, développer certains comportements de survie. Premièrement, emportez sur vous toute la nourriture dont vous aurez besoin. S’il existe sur votre trajet des points d’approvisionnement, ne vous surchargez pas inutilement.
Faites une estimation sur la durée afin de vous réapprovisionner au moment opportun. Ainsi, vous serez plus léger et pourrez mieux profiter de votre expérience de randonnée sans avoir mal au dos.
Deuxièmement, il est recommandé de préparer vos portions quotidiennes et de les emballer séparément. De ce fait, il vous sera plus facile de contrôler la quantité de repas que vous pourrez consommer.
Troisièmement, prévoyez des rations d’urgence à emballer et étiqueter. Cette précaution vous donnera une idée de votre consommation journalière.
Se munir du matériel adéquat
La pratique de la randonnée rime à la fois avec une bonne alimentation, mais aussi un équipement adéquat. La santé ne vous permettra pas de vivre une belle expérience en l’absence d’équipement et de matériels adéquats.
Commencez déjà par bien vous habiller pour faire votre randonnée. Il existe différentes catégories de vêtements de randonnée. Celles-ci varient en fonction du temps qu’il fait et vous offrent de meilleures conditions de température durant votre trajet. Vous aurez donc le choix entre des sous-vêtements, un couvre-chef, des gants, un bonnet, un vêtement coupe-vent…
Le choix de vos chaussures de randonnée doit aussi être au cœur de vos préoccupations. Le type de semelle doit en effet être adapté au sol que vous devrez affronter. Lorsque vous choisissez bien vos chaussures de randonnée, vous profiterez d’une meilleure expérience durant votre trajet. Vous n’aurez pratiquement pas mal aux pieds, ce qui accroît le plaisir de la randonnée.
Vous devez aussi prévoir une boîte à pharmacie pour les besoins urgents. Lors d’une randonnée, vous pourrez être surpris par un léger souci de santé comme une diarrhée ou un mal de tête.
Dans ces cas, un antalgique, un antiseptique intestinal, un antidiarrhéique ou autre médicament personnel doit être à votre portée.
Par ailleurs, vous aurez besoin d’autres accessoires comme :
- une lampe de poche ;
- un couteau ;
- une boussole ;
- des lunettes solaires ;
- un sac de couchage.
Le choix de ces accessoires doit aussi obéir à un principe d’utilité. Vous allez tout le temps les transporter et il ne servira à rien de vous surcharger inutilement si vous êtes conscient que certains accessoires ne vous serviront pas du tout.
