Conseils pour pratiquer la randonnée hivernale
L’hiver est là ! À mesure que les jours raccourcissent et que le temps se refroidit, il est facile de perdre la motivation pour sortir (surtout avec les nombreuses séries Netflix qui sortent tous les jours 🙂 ). Ce n’est un secret pour personne, il n’est pas aussi simple de sortir en hiver que pendant les mois les plus chauds, lorsque vous pouvez simplement enfiler vos chaussures et marcher sur les sentiers. Mais, avec un changement d’état d’esprit et nos conseils de rando, la randonnée hivernale est en fait vraiment amusante. C’est un excellent moyen de rester actif et en bonne santé pendant les mois les plus « tristes », lorsque vous pourriez avoir envie de vous accroupir devant votre série tv.
Non seulement rester actif toute l’année apportera des avantages physiques, mais passer du temps dehors en hiver peut également améliorer votre humeur et votre santé mentale. Donc, si vous ressentez le blues de l’hiver, la randonnée pourrait bien vous aider durant cette période hivernale !
Que vous soyez le plus grand fan de l’hiver ou non, nous voulons que vous vous sentiez à l’aise pour sortir et profiter des quatre saisons. Ce guide de randonnée hivernale vous aidera à sortir, y compris du matériel et des conseils sur la façon de rester en sécurité et au chaud sur le sentier. C’est parti !
Nos conseils pour la randonnée hivernale
Comme vous vous en doutiez, la randonnée hivernale nécessite plus de planification qu’une sortie randonnée en été, car vous devez prendre des précautions de sécurité supplémentaires pour lutter contre les éléments difficiles. Elle nécessite de bien s’équiper, pour cela, nous vous conseillons de vous rendre sur Caminado.fr où vous trouverez tout l’équipement outdoor pour vos sorties hivernales (bâtons de randonnée, vêtements de randonnée, veste, pantalon,…).
Voici quelques conseils de randonnée hivernale à connaître qui diffèrent de la randonnée en d’autres saisons :
- Les heures de clarté sont plus courtes en hiver, alors partez tôt pour éviter de marcher en pleine nuit.
- La randonnée hivernale prend plus de temps que la randonnée estivale – vous avez tendance à vous déplacer plus lentement et à rencontrer plus d’obstacles. Planifiez en conséquence.
- Les appareils technologiques ont tendance à mal fonctionner par temps froid, alors préparez-vous en apportant des piles/batteries supplémentaires et essayez de garder vos appareils au chaud. Ne comptez pas sur votre téléphone.
- Le manteau neigeux peut masquer le sentier et les balises, ce qui permet de se perdre plus facilement . Soyez attentif et sachez utiliser une carte .
- Faire de l’exercice en hiver brûle plus de calories, vous devez donc manger différemment. Cela vous aidera également à rester au chaud.
- La déshydratation accélère l’apparition de l’hypothermie, alors restez hydraté . Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté.
Conseils pour rester au chaud Randonnée en hiver
L’équipement a son importance en hiver. Mais, il y a d’autres mesures que vous pouvez prendre pour rester au chaud qui sont tout aussi importantes.
APPORTEZ UNE BOISSON CHAUDE DANS UN THERMOS
L’un de nos conseils de randonnée hivernale préférés est de remplir un grand thermos, avec votre boisson chaude préférée. Le chocolat chaud, le thé ou même le bouillon de soupe sont parfaits pour des gorgées rapides pour vous réchauffer sur les sentiers. Bien que nous n’ayons probablement pas besoin de le dire, évitez l’alcool lors de randonnées par temps froid, car l’alcool réduit la température de votre corps.
RESTEZ HYDRATÉ
Restez hydraté et utilisez un tuyau isolant pour votre sac d’hydratation lorsque vous randonnez en hiver. Cela empêchera l’eau dans le tuyau de geler si vous êtes dans des températures extrêmes. Si vous utilisez une bouteille d’eau, enveloppez-la dans des chaussettes en laine ou dans un bonnet dans votre sac à dos pour l’isoler.
RANDONNÉE AVEC LE SOLEIL
Pendant les mois d’été, vous voulez éviter la partie la plus chaude de la journée lors de la randonnée. En hiver, c’est l’inverse. Pour la randonnée hivernale, essayez de programmer votre randonnée lorsque le soleil est le plus haut dans le ciel et le plus chaud. Dès que le soleil se couche derrière les montagnes et que le sentier devient ombragé, les températures peuvent chuter considérablement.
Si vous prévoyez d’assister au coucher du soleil, nous vous recommandons de ne pas être trop loin du début du sentier et de vous assurer d’emporter des couches supplémentaires.
CHOISISSEZ DES SENTIERS AVEC DES MONTÉES
Tout comme la montée des escaliers, les montées de vos randonnées hivernales vous feront battre le cœur. Cela aide à augmenter votre circulation et à augmenter votre température corporelle interne, ce qui vous gardera bien au chaud. Si vous transpirez, il est important de porter des couches de base qui évacuent la transpiration et à séchage rapide et d’avoir une couche supplémentaire à mettre en haut pour ne pas avoir froid.
APPORTEZ DES COLLATIONS QUE VOUS POUVEZ MANGER SANS VOUS ARRÊTER
Votre corps aura besoin de plus de calories que d’habitude lors d’une randonnée en hiver, car il brûle plus pour rester au chaud. Emportez des collations riches en protéines et en glucides pour vous donner de l’énergie. Il est important que les collations que vous apportez en randonnée hivernale soient rapides et faciles à manger lors de vos déplacements. Laissez les sandwich à la maison. S’arrêter longtemps pour manger vous refroidira et vos muscles auront plus de mal à se réchauffer.
Quel équipement pour la randonnée hivernale
La clé du confort en randonnée hivernale est de rester au chaud ET au sec. Si vous commencez à transpirer et que vous portez le mauvais tissu, vous finirez par être mouillé et froid. Voici quelques suggestions pour la randonnée hivernale.
Lorsque vous randonnez par temps froid, vous devriez avoir 3 couches par dessus. Si vous avez chaud, jetez-en une couche avant de trop transpirer. De plus, évitez le coton et optez plutôt pour des couches synthétiques qui évacuent l’humidité et sèchent rapidement.
En bas, vous avez quelques options. S’il fait vraiment froid ou s’il neige, vous voudrez peut-être envisager de porter une couche de base et une couche imperméable par-dessus. Vous pouvez même porter des pantalons de ski. Sinon, une paire de leggings en polaire fera l’affaire, vous gardant au chaud et confortable.
Emportez toujours une paire de gants. Lorsque je marche en montée en hiver, j’ai les mains chaudes, alors une paire de gants légers fera largement l’affaire. En descente, vous pouvez ajouter une paire de gants plus épais.
On le sait, vous perdez une quantité importante de chaleur par le haut de votre tête. Le port d’un bonnet est l’un des conseils de randonnée hivernale les plus importants pour conserver la chaleur de votre corps. Même si vous ne pensez pas en avoir besoin, il est judicieux d’en emporter un dans votre sac au cas où.
Chaussures pour la randonnée hivernale
Pour les randonnées hivernales enneigées, vous aurez besoin d’une bonne paire de chaussures de randonnée avec une traction solide. Des chaussures de randonnée imperméables régulières feront l’affaire, mais si vous allez beaucoup faire de la randonnée en hiver, pensez à investir dans une paire de chaussures de randonnée de qualité. Les chaussures de randonnée d’hiver isolées garderont vos orteils beaucoup plus au chaud que des bottes ou des chaussures de tennis ordinaires, surtout lorsqu’elles sont associées à une chaussette thermique chaude.
Guêtres
Si vous devez traverser de la neige, portez une paire de guêtres pour empêcher la neige de pénétrer à l’intérieur de vos chaussures. Ce n’est pas non plus une mauvaise idée d’apporter une paire de chaussettes supplémentaire dans votre sac au cas où la paire que vous portez serait mouillée.
Crampons
La randonnée hivernale signifie souvent que vous pourriez rencontrer de la neige et de la glace sur le sentier, donc si vous pensez que ce sera le cas pour votre randonnée, vous voudrez plus de traction dans vos chaussures pour éviter de glisser. Les crampons et les raquettes sont les options de chaussures pour la randonnée hivernale selon les conditions.
Ayez un plan de sécurité
La sécurité est la priorité numéro un chez nous car elle garantit que vous, vos amis et tout le monde pouvez passer un bon moment avec moins de soucis. Donc, afin de rester en sécurité, il y a un processus que nous utilisons pour empêcher les accidents de se produire.
Utilisez cette directive générale lorsque vous planifiez votre randonnée hivernale :
- Vérifiez les conditions d’enneigement et la météo avant de quitter la maison. S’il s’agit d’un blizzard avec une mauvaise visibilité, cela augmente vos chances de vous perdre… alors ce n’est peut-être pas le meilleur jour pour faire de la randonnée. En cas de doute, ne sortez pas.
- Contactez l’office du tourisme et les gendarmes de haute montagne pour vous renseigner sur les conditions, la sécurité et les zones à haut risque .
- Si vous êtes en groupe, basez le plan sur la personne la moins expérimentée/capable .
- Dites toujours à quelqu’un votre plan : où vous allez, votre heure de retour estimée, avec qui vous serez, etc.
- Soyez toujours prêt à affronter le pire , juste au cas où.
- Si vous apportez des vêtements techniques d’hiver, sachez vous en servir (ex. piolet).
- Apportez une bonne carte, une boussole et un appareil GPS . Si vous n’avez pas de service cellulaire, nous vous recommandons fortement d’investir dans un bon GPS.
Attention aux avalanches
Les avalanches ne sont pas seulement quelque chose dont les skieurs hors-piste doivent être conscients. Quiconque passe du temps dans les montagnes en hiver devrait prendre le temps de comprendre quelques notions de base sur les avalanches afin d’éviter de marcher sans le savoir sur ou en dessous d’un terrain à haut risque d’avalanche.
Selon l’endroit où vous faites de la randonnée, les avalanches sont plus courantes qu’on ne le pense et il est essentiel que vous sachiez comment elles se produisent et quand elles peuvent se produire.
Les deux types d’avalanches sont la neige poudreuse et la plaque. Les avalanches de neige meuble peuvent se produire dans la neige mouillée ou sèche, commençant près de la surface et accumulant plus de neige au fur et à mesure qu’elles glissent. Les avalanches de plaques se produisent lorsqu’un plateau entier de neige se libère et glisse vers le bas de la montagne – ce sont les plus meurtrières.
Les avalanches sont causées par quatre facteurs : une pente raide, un manteau neigeux, une faible couche du manteau neigeux et un élément déclencheur. Bien que nous n’ayons aucun contrôle sur le terrain ou les conditions, nous avons le contrôle sur nous-mêmes. Il est donc impératif que vous et vos amis compreniez ces conseils de sécurité en cas d’avalanche afin d’éviter de vous mettre en danger .
- Vérifiez les conditions avant de partir. Avant de planifier une randonnée hivernale, c’est un bon point de départ pour vous assurer que les conditions d’enneigement sont stables.
- Si vous débutez dans la randonnée hivernale, vous ne savez peut-être pas comment identifier une neige instable ou à quoi ressemble un terrain avalancheux. Partez en groupe avec un guide de randonnée.
- Ce n’est pas parce que vous voyez des empreintes de pas ou d’autres personnes sur un sentier que c’est sûr.
- Ne prenez pas de risques lorsqu’il s’agit de voyager sur la neige/la glace .
- La pensée de groupe peut brouiller votre jugement – faites confiance à votre instinct. Si quelque chose ne vous semble pas correct, parlez-en. La communication est la clé.
- Il n’y a rien de mal à faire demi-tour avant d’atteindre votre objectif de destination . De nombreux accidents se produisent lorsque les gens renoncent à leur meilleur jugement parce qu’ils sont trop déterminés à atteindre l’objectif.
- Bien que cela ne soit pas nécessaire pour les sentiers d’hiver doux, si vous prévoyez de marcher fréquemment sur des terrains hivernaux plus escarpés où les avalanches sont fréquentes, envisagez d’investir dans une balise d’avalanche. Une balise est un élément essentiel de l’équipement d’hiver en montagne qui permet aux chercheurs et aux sauveteurs de vous trouver si jamais vous étiez dans une avalanche. Si vous obtenez une balise, apprenez à l’utiliser et apportez-la avec vous lors de vos randonnées.
Après avoir lu ce guide complet rempli de conseils pour la randonnée hivernale, nous espérons que vous vous sentez un. peu plus en confiance pour sortir et profiter du plein air cet hiver ! L’hiver est une belle période pour découvrir une autre facette de la nature et nous espérons que vous vous sentirez confiant et inspiré pour sortir ! Vous avez des questions ? n’hésitez pas à vous rendre sur notre forum pour cela. Bonne rando !
