Comment s’hydrater en randonnée pour éviter la déshydratation
Lorsqu’on part en randonnée, l’une des préoccupations les plus importantes est de rester bien hydraté. La déshydratation peut être dangereuse et avoir des conséquences graves pour la santé, surtout lorsqu’on est en pleine nature. Dans cet article, nous allons passer en revue les meilleures pratiques pour s’hydrater en randonnée.
Commencez bien hydraté
La première étape pour rester hydraté en randonnée est de commencer votre journée bien hydraté. Buvez beaucoup d’eau la veille de votre randonnée, ainsi qu’au petit-déjeuner. Cela permettra de vous hydrater avant de commencer votre randonnée.
Apportez suffisamment d’eau
La quantité d’eau que vous devrez apporter dépendra de la durée de votre randonnée, de l’intensité de l’exercice et de la température extérieure. En règle générale, vous devriez apporter au moins deux litres d’eau par personne pour une randonnée d’une journée. Si vous prévoyez une randonnée plus longue ou si vous êtes dans un environnement chaud, vous devrez apporter plus d’eau.
Utilisez une gourde ou un sac d’hydratation
Lorsque vous partez en randonnée, il est important d’avoir une bouteille d’eau facilement accessible. Les gourdes et les sacs d’hydratation sont les meilleurs choix pour les randonnées. Les sacs d’hydratation sont des sacs à dos qui contiennent un réservoir d’eau et un tuyau qui vous permet de boire sans avoir à sortir votre bouteille d’eau de votre sac à dos.
Planifiez votre itinéraire en fonction des points d’eau
Si vous prévoyez une randonnée longue, il est important de planifier votre itinéraire en fonction des points d’eau. Cela peut être des ruisseaux, des lacs ou des sources d’eau potable le long du sentier. Vérifiez les cartes de randonnée et les guides pour savoir où se trouvent les sources d’eau sur votre itinéraire.
Évitez de boire de l’eau non traitée
Il est important de ne jamais boire de l’eau non traitée en randonnée. Même l’eau de source peut contenir des bactéries et des parasites qui peuvent rendre malade. Il est préférable de boire de l’eau traitée, soit en utilisant des comprimés de purification de l’eau, soit en utilisant un filtre à eau.
Buvez régulièrement tout au long de la randonnée
Lorsque vous êtes en randonnée, il est important de boire régulièrement tout au long de la journée. Il est préférable de prendre de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes plutôt que de boire une grande quantité d’eau à la fois. Cela permettra de garder votre corps hydraté et de prévenir la déshydratation.
Évitez les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine
Lorsque vous êtes en randonnée, il est important d’éviter les boissons alcoolisées et les boissons contenant de la caféine. Ces boissons peuvent avoir un effet diurétique, ce qui signifie qu’elles peuvent causer une perte d’eau supplémentaire dans votre corps et augmenter le risque de déshydratation. Il est préférable de boire de l’eau ou des boissons sportives pour rester hydraté.
Mangez des aliments riches en eau
En plus de boire de l’eau, vous pouvez également manger des aliments riches en eau pour vous hydrater. Les fruits et les légumes sont des choix sains et nutritifs qui contiennent de l’eau. Les concombres, les pastèques, les tomates et les oranges sont des exemples d’aliments riches en eau que vous pouvez apporter en randonnée.
Surveillez les signes de déshydratation
Il est important de surveiller les signes de déshydratation lorsque vous êtes en randonnée. Les signes de déshydratation comprennent une bouche sèche, une sensation de soif, une fatigue accrue, des maux de tête et des étourdissements. Si vous ressentez ces symptômes, arrêtez-vous et buvez de l’eau immédiatement.
Soyez conscient de la quantité de sel que vous consommez
Lorsque vous transpirez, votre corps perd non seulement de l’eau, mais aussi du sel et d’autres électrolytes. Il est important de remplacer ces électrolytes pour maintenir l’équilibre hydrique dans votre corps. Apportez des collations salées comme des noix et des bretzels pour remplacer le sel perdu.
Conclusion
S’hydrater en randonnée est essentiel pour rester en bonne santé et profiter de l’expérience en plein air. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, de planifier votre itinéraire en fonction des points d’eau, d’utiliser une gourde ou un sac d’hydratation et de surveiller les signes de déshydratation. Évitez les boissons alcoolisées et contenant de la caféine, mangez des aliments riches en eau et surveillez la quantité de sel que vous consommez. En suivant ces meilleures pratiques, vous pourrez profiter de votre randonnée en toute sécurité et confort.
