Comment se préparer pour un trail ?
De plus en plus de monde découvre ce sport et chaque randonneur a au moins vu une fois une personne en pratiquer en montagne. Vous vous dites, pourquoi ne pas essayer mais vous ne savez pas trop comment vous entrainer? Découvrez cet article intéressant sur la bonne préparation de cette activité sportive. Voici tout ce qu’il faut savoir pour se préparer efficacement à un trail : techniques d’entraînement, techniques de descente, préparation trail court, long et ultra-trail.
Préparation d’un trail
Les techniques de préparation au trail diffèrent selon la longueur du trail. Un trail court (jusqu’à 40 kilomètres) ne demande pas la même préparation qu’un ultra trail (trail de plus de 100 kilomètres !). Il existe néanmoins des invariables.
Les sorties longues
Afin de se préparer pour un trail, il est indispensable de faire de longues sorties. Elles amélioreront votre endurance (au moins 2 heures si vous souhaitez vous entraîner pour une préparation à un trail court , au moins 3 heures si le trail est long). Il convient de s’entraîner au moins 3 fois par semaine. Voici quelques astuces qui vous permettront de vous préparer de manière aussi efficace que possible :
- Alternez les périodes de marche, de marche rapide et de course. Travaillez les variations de rythme.
- S’entraîner avec et sans bâtons
- Entraînez-vous sur des reliefs géographiques différents : montagne, plat, escarpé… Ainsi, vous pourrez vous aguérir à tous les types de paysage que l’on peut rencontrer en trail, et qui impliquent des contractions particulières : contractions excentriques, allongement du muscle… Vous habituerez ainsi votre pied et votre cheville à tous les types de sol, ce qui est particulièrement important pour la préparation à l’ultra-trail .
Ces sorties longues sont essentielles. Elles permettent à l’organisme de s’habituer à fournir un effort long. Elles permettent également de mieux se connaître, d’un point de vue physiologique. Cependant, n’en abusez- pas : si elles sont trop nombreuses et trop rapprochées dans le temps, vous risquez de développer des carences en fer. Il est donc conseillé de supprimer toutes les sorties longues au plus tard 3 semaines avant le début d’une compétition de trail. Pendant cette période de préparation au trail, remplacez les sorties longues par des sorties courtes. Ces sorties courtes doivent être plus intenses que vos sorties longues habituelles : alternez les plats et les côtes, afin de faire travailler vos muscles de manière variée.
